Številni ljudje po večerji uživajo v sladici, saj občutijo zadovoljstvo, ko slani obrok nadomestijo s sladkim. Če zvečer pogosto uživate v sladoledu, lahko ta navada spodbudi tudi vašo željo po sladkorju pred spanjem.
Splošne nevarnosti dodanih sladkorjev so dobro znane, a kljub temu se morda sprašujete, kako točno uživanje sladkorja pred spanjem vpliva na vaše telo - zlasti na spanje. Da bi odkrili resnico, smo prisluhnili zdravnikom in registriranim dietetikom. Ne glede na to, ali gre za skledo sladkih kosmičev, skodelico sladkanega čaja ali čokoladico - preverite, kaj se lahko zgodi, če pojeste sladkor pred spanjem.
Lahko povzroči vnetje
Uživanje veliko sladkorja je močno povezano s kroničnim vnetjem, to pa s številnimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezni srca, debelost, rak in diabetes, poroča Harvard Health Publishing.
Preden zaspite, si res ne želite sprožiti vnetnega odziva v telesu. Vnetje je povezano z apnejo v spanju; to pomeni, da med spanjem za kratek čas nehate dihati, pogosto zaradi blokiranih dihalnih poti, poroča klinika Cleveland.
»Sladkor lahko povzroči vnetje tkiv, ki obdajajo usta in grlo, kar povzroči otekanje in poveča nastajanje sluzi,« pravi nevrolog in zdravnik za spanje dr. Brandon R. Peters. »To lahko povzroči postnazalno kapljanje in vpliva na dihanje, povzroča smrčanje in poslabša apnejo v spanju.« Smrčanje in motnje spanja se morda zdijo neškodljivi, vendar jih je treba jemati resno, svetujejo na kliniki Mayo.
Lahko vpliva na kakovost spanja
Čeprav veliko ljudi misli, da nas uživanje sladkorja pred spanjem ohranja budne in vodi v hiperaktivnost, je malo dokazov, da je to res. Prepričanje, da uživanje sladkorja vodi v hiperaktivnost pri otrocih, izvira iz majhne študije iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja, ki jo je opravila Akademija za prehrano in dietetiko.
Od takrat druge, večje študije niso dokazale, da obstaja povezava med sladkorjem in hiperaktivnostjo. Kljub temu pa rafinirani sladkorji hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči občutek navala energije in nam oteži, da zaspimo, pravi Peters.
Medtem ko je raziskav o uživanju sladkarij tik pred odhodom v posteljo malo, vemo, da lahko na splošno preveč hrane vpliva na spanec. V raziskavi iz avgusta 2019 v American Journal of Lifestyle Medicine so prehrano z visoko vsebnostjo sladkorja povezali s slabo kakovostjo in trajanjem spanja.
Namig
Številne s sladkorjem sladkane pijače, recimo gazirane, vsebujejo tudi kofein, ki lahko vpliva na spanec, če ga pijete pred spanjem, ugotavlja študija v American Journal of Lifestyle Medicine. Če imate težave s spanjem, omejite kofeinske pijače na dopoldanski čas.
Preberite tudi:
- Katere ogljikove hidrate bi morali jesti?
- Kaj se zgodi, če kumare jeste z olupkom vred?
- Naj pijemo zeleni ali črni čaj?
Lahko vodi do povečanja telesne teže
Raziskav o tem, kako uživanje sladkorja tik pred spanjem vpliva na vašo težo, je malo. Vemo pa, da se presežek sladkorja shrani v maščobnih celicah, pravijo na kliniki Cleveland. Vemo tudi, da lahko telo, medtem ko ste budni, uporabi ta sladkor za energijo.
Toda ponoči, ko ste malo fizično aktivni oziroma sploh niste, je preveč sladkorja lahko problematično. Ponoči, ko spimo, tega sladkorja ne porabljamo, zato je večja verjetnost, da bo povzročilo shranjevanje maščobe in povečanje telesne mase. Uživanje sladke hrane zgodaj čez dan vam daje priložnost, da presnovite sladkor, tako da se porabi za energijo in ne shrani kot maščoba.
Namig
Torej, kako slabo je v resnici jesti sladkor pred spanjem? Če to počnete ves čas, ima lahko uživanje sladkorja pred spanjem posledice za vaše zdravje. Pred spanjem se raje izogibajte sladkorjem in uživajte v priboljških podnevi, ko ste bolj aktivni. Priporočam, da ne uživate sladkorja dve do tri ure pred spanjem, a kot rečeno, samo občasen sladek prigrizek ponoči ne bo povzročil velike škode.
Zmanjšanje dodanih sladkorjev v vaši prehrani, tudi za majhno količino, lahko naredi čudeže za vaše zdravje in vaš spanec. Prizadevajte si za največ šest do devet žlic dodanega sladkorja na dan.
Komentarji