Joga izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje stres in krepi telo. Jogijske vaje, ki posnemajo živali, so posebej dobrodošle pri vadbi z otroki. Tako imenovana živalska joga namreč ni le odlična za izboljšanje gibljivosti, moči in duševnega miru, temveč je hkrati lahko zelo zabavna.
Tovrstna vadba je privlačna, ker združuje gibanje, domišljijo in igro. Preizkusite peterico preprostih, a učinkovitih jogijskih vaj, ki lahko postanejo čudovita, nepozabna družinska rutina. Za več udobja uporabite joga podlago, v vadbo pa vključite še zgodbice ali glasbo.
##ARTICLE-604338##
##ARTICLE-754599##
Mačka
Začnite na vseh štirih, z dlanmi pod rameni in koleni pod boki. Pri vdihu upognite hrbet navzdol in dvignite glavo. Pri izdihu zaokrožite hrbet navzgor kot mačka in potisnite brado proti prsim. Ponovite 5 do 8-krat. Otroci lahko za dodatno zabavo še mijavkajo.
Kuža
Na vseh štirih dvignite boke, tako da telo od strani spominja na obrnjeno črko V. Glava naj bo sproščena. Nekajkrat ponovite. Otrokom bo v posebno veselje, če bodo lahko ob tem še lajali ali poskakovali kot razigrani kužki.
Metulj
Sedite, stopala dajte skupaj in kolena razprite navzven. Držite stopala in premikajte kolena gor in dol kot metulj s krili. Otroci lahko hkrati pojejo pesmice, denimo o metuljčku cekinčku, ali si z zaprtimi očmi predstavljajo, kako letajo po travniku.
Žaba
Počepnite, roke položite na tla in rahlo poskočite naprej kot žaba. Otroci lahko skačejo od enega lista lokvanja do drugega, ki jih prej označite na tleh z zelenimi lepilnimi trakovi, ter posnemajo žabje zvoke.
Kobra
Lezite na trebuh, dlani postavite pod ramena in nežno dvignite prsni koš navzgor, noge so iztegnjene nazaj. Glava je rahlo nagnjena navzgor. Otrokom se bo vaja zdela posebej zabavna, če bodo smeli vmes sikati kot kače.
Komentarji