Vadba v naravi je v najtoplejših mesecih leta in sicer, če se ustrezno zaščitimo pred mrazom, odlična za zdravje in dobro počutje. O nadvse pozitivnih učinkih med drugim pričajo japonske študije, ki dokazujejo koristnost t. i. gozdnih kopeli v preventivi in kurativi.

Le z uporabo dreves, travnate ali peščene podlage in kamnov ali skal lahko izvajamo učinkovite vaje za moč in gibljivost brez drugih pripomočkov za telovadbo. Poleti priporočamo izvedbo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko so temperature nižje. Za začetek izvedite 10–15 ponovitev. Kar najbolj uživajte in seveda pazite, da se ne poškodujete! 

##ARTICLE-1820313##

##ARTICLE-1823749##

Sklece na travi

S trebuhom navzdol lezite na travo, roke postavite v širini ramen in izvajajte sklece.

Vaja krepi: prsne mišice, ramena in tricepse, raztezajo pa se hrbtne mišice.

Počepi ob drevesu

S hrbtom se naslonite na drevo, stopala rahlo naprej, počepnite do kota 90 stopinj.

Vaja krepi: stegenske mišice in zadnjico, raztezajo se kolčne upogibalke.

vaje (4)
vaje
Trdne skale so prav tako vrhunski vadbeni pripomoček, pa če po njih plezate ali si z njimi pomagate le pri raztezanju.

Dvigovanje: od kamna do skale

Dvignite težji kamen od tal do prsi, kot bi dvigovali utež. Poskusite se povzpeti na trdno skalo.

Vaja krepi: jedro telesa, ramena in roke, razteguje hrbtne mišice.

Veslanje na veji

Primite trdno nizko vejo in se povlecite navzgor z upognjenimi komolci.

Vaja krepi: hrbtne mišice in bicepse, raztezajo se prsne mišice.

Plank oziroma deska 

V opori na podlahteh na travi ali peščeni podlagi držite raven položaj 30–60 sekund.

Vaja krepi: jedro telesa, ramena in hrbet, trebušne mišice se raztezajo.

vaje
Profimedia
Pri planku oziroma deski pazite na poravnan položaj.

Izpadni koraki s kamnom

Držite srednje težek kamen in naredite izpadni korak naprej.

Vaja krepi: zadnjico, stegna in meča, raztezajo se kolčne mišice.


Dvig na prste ob drevesu

Stojte ob drevesu in se dvigajte na prste.

Vaja krepi: meča, raztezajo se stopalni loki.


Viseči razteg na veji

Primite trdno vejo in se rahlo spustite, da raztegnete hrbtenico.

Vaja krepi: oprijem, hrbet in ramena se raztezajo.


Od skoka do počepa

Na travi naredite skok, počep in skok navzgor.

Vaja krepi: celotno telo, raztezajo se boki in ramena.

vaje
Profimedia
Ob dotikanju drevesa je lahko vadba še bolj sproščujoča, nabita z energijo narave.

Drevo za oporo

Z eno roko se naslonite na drevesno deblo, z drugo pa primite stopalo pokrčene noge.

Vaja krepi: mišice ramenskega obroča in nog.