Dober spanec je ključen za zdravje in dobro počutje. Na kakovost spanja izjemno vpliva prehrana, še posebej zadnji obrok. Ta naj bo lahek. Nespečnost najbolj učinkovito odganja ter sprošča telo prava kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Predstavljamo šest predlogov za večerni obrok.
Sir in grozdje
Sir vsebuje aminokislino triptofan, grozdje pa hormon melatonin. Tako triptofan kot melatonin nam pomagata zaspati. Pripravite krožnik z nekaj rezinami sira in pestjo grozdja. Lahek prigrizek prepreči tudi nočno lakoto.
Nasvet: Uporabite sir z nižjo vsebnostjo maščob.
Bananin smuti z rastlinskim mlekom
Banane poleg triptofana vsebujejo minerala magnezij in kalij, ki prav tako odganjata nespečnost. Zmešajte banano s prebavi prijaznim rastlinskim mlekom, denimo z mandljevim ali ovsenim, ter žličko medu, ki spodbuja sproščanje melatonina. Dodajte ščepec cimeta, ki uravnava hormone.
Nasvet: Za lažjo prebavo izberite zadosti zrelo banano.
Ovseni kosmiči z orehi
Ovseni kosmiči spodbujajo serotonin, orehi vsebujejo melatonin. Pripravite majhno porcijo kosmičev z vročo vodo ali rastlinskim mlekom in potresite s sveže strtimi orehi ter dodajte pol žličke medu.
Nasvet: Namesto medu lahko uporabite tudi javorjev ali metin sirup.
Puranji sendvič s polnozrnatim kruhom
Puran vsebuje triptofan, polnozrnati kruh pa počasne ogljikove hidrate. Pripravite sendvič z puranjim pršutom in nekaj listi sveže solate, da bo še bolj zdrav in okusen.
Nasvet: Za še več zdravih maščob dodajte avokado.
Grški jogurt s češnjami
Češnje vsebujejo melatonin, grški jogurt pa beljakovine. Zmešajte jogurt z nekaj češnjami in po želji dodajte med.
Nasvet: Kadar sveže češnje niso na voljo, uporabite zamrznjene.
##ARTICLE-1819462##
##ARTICLE-1820136##
Kamilični čaj z mandlji
Kamilični čaj dokazano pomirja, mandlji pa vsebujejo magnezij. Popijte skodelico čaja in prigriznite okoli deset mandljev.
Nasvet: Ne pijte preveč tekočine tik pred spanjem, saj se lahko sicer zaradi potrebe po uriniranju ponoči zbudite in prekinete dragoceni spanec.
Kdaj jesti in čemu se izogibati
Svoj najljubši prigrizek pojejte eno do dve uri pred spanjem v sproščenem okolju. Izogibajte se kofeinu, sladkorju in velikim količinam sadja z vitaminom C, ki poživlja. Kakovost spanja prav tako slabša alkohol.
Komentarji